1. Consumo máximo de pescado blancoEl pescado blanco (como merluza, bacalao, lenguado, o rape) tiene un bajo contenido en grasas y es rico en proteínas de alta calidad, vitaminas (como la B12) y minerales (como fósforo y selenio).<ul><li>Frecuencia recomendada:<ul><li>No existe un consumo máximo específico, pero es seguro consumirlo 3-4 veces por semana como parte de una dieta equilibrada. Es menos preocupante en cuanto a metales pesados comparado con el pescado azul.</li></ul></li></ul>2. Omega-3 y metales pesados en pescados azules<ul><li>Omega-3:<ul><li>Los pescados azules (salmón, sardinas, caballa, atún, boquerones) son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular, cerebral y antiinflamatoria.</li><li>Se recomienda consumir pescado azul 1-2 veces por semana para obtener estos beneficios.</li></ul></li><li>Metales pesados:<ul><li>Algunos pescados azules grandes, como el pez espada, el atún rojo o el tiburón, pueden acumular más mercurio y otros metales pesados debido a su tamaño, longevidad y posición en la cadena alimenticia.</li><li>Precaución especial: Mujeres embarazadas, lactantes y niños pequeños deben evitar o limitar el consumo de estos pescados (máximo una vez al mes en estos casos).</li></ul></li><li>Contaminación actual:<ul><li>La contaminación de los océanos sí ha incrementado los niveles de metales pesados y microplásticos en el pescado. Sin embargo, el beneficio de consumir pescado con moderación suele superar los riesgos, especialmente si se eligen pescados pequeños y de cultivo sostenible.</li></ul></li></ul>3. ¿Es necesario congelar el pescado envasado del supermercado?<ul><li>Si el pescado está etiquetado como "listo para consumir" o ha sido sometido a un proceso de congelación en origen (obligatorio para eliminar el anisakis en ciertos países), no es necesario congelarlo de nuevo.</li><li>Si lo compras fresco y planeas consumirlo crudo (en sushi, ceviche, carpaccio), es necesario congelarlo previamente durante al menos 5 días a -20 °C para evitar parásitos como el anisakis.</li><li>Si lo vas a cocinar completamente, no es necesario congelarlo.</li></ul>4. Sepia, calamar y otros cefalópodos<ul><li>Ventajas:<ul><li>Son bajos en calorías y grasas, ricos en proteínas, vitamina B12, zinc, y selenio.</li><li>Contienen taurina, que es beneficiosa para el sistema cardiovascular.</li></ul></li><li>Precaución:<ul><li>Pueden ser ricos en colesterol, pero si tienes una dieta equilibrada, no hay problema en consumirlos 1-2 veces por semana.</li><li>Metales pesados: Los cefalópodos (sepia, calamar, pulpo) tienden a acumular menos metales pesados que los peces grandes porque son de vida corta y están en una posición más baja de la cadena alimentaria.</li></ul></li></ul>Recomendaciones prácticas:<ul><li>Varía entre pescado blanco, azul y cefalópodos para obtener todos los nutrientes sin sobreexponer tu dieta a posibles contaminantes.</li><li>Prioriza pescados pequeños y de cultivo sostenible para reducir el impacto ambiental y el riesgo de contaminación.</li><li>Lee las etiquetas del pescado envasado para asegurarte de su procedencia y si requiere congelación adicional.</li></ul><br /><br />Conviértete en un seguidor de este podcast: <a href="https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&amp;utm_medium=rss&amp;utm_campaign=rss">https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support</a>.

1. Consumo máximo de pescado blancoEl pescado blanco (como merluza, bacalao, lenguado, o rape) tiene un bajo contenido en grasas y es rico en proteínas de alta calidad, vitaminas (como la B12) y minerales (como fósforo y selenio).
- Frecuencia...

1956. Pescados.