Aquí tienes una lista variada de ideas para desayunos y meriendas saludables, fáciles de preparar y aptas para niños y adultos, que van más allá de lo típico:Desayunos y meriendas portátiles<ol><li>Mini muffins saludables: Hechos con harina integral, plátano, zanahoria rallada o calabacín, y endulzados con dátiles o un poco de miel.</li><li>Rollitos de tortilla: Tortilla de huevo rellena con aguacate, queso fresco y espinacas, enrollada como un wrap.</li><li>Tortitas de avena: Prepáralas con avena, plátano, huevo y un toque de canela; se pueden llevar envueltas para comer fuera.</li><li>Barritas caseras: Mezcla copos de avena, mantequilla de almendra, dátiles triturados y chocolate negro en trocitos, hornea y corta en porciones.</li><li>Bocadillo de pan integral: Con crema de cacahuete y rodajas de plátano o con hummus, tomate y pollo desmenuzado.</li></ol>Snacks dulces y energéticos<ol><li>Bolitas energéticas: Mezcla avena, cacao, crema de avellanas y un toque de miel o sirope, forma bolitas y enfría.</li><li>Crackers de avena y fruta: Tritura avena con manzana rallada, forma galletitas y hornea.</li><li>Smoothies para llevar: Congela frutas troceadas (mango, fresas, plátano) y mézclalas con leche o bebida vegetal justo antes de salir.</li><li>Chips de fruta deshidratada: Manzana, plátano o mango en rodajas horneadas o deshidratadas hasta que estén crujientes.</li></ol>Alternativas saladas<ol><li>Palitos de zanahoria y pepino con hummus: Incluye un dip de hummus clásico o de remolacha en un recipiente pequeño.</li><li>Queso en taquitos: Acompañado de uvas o tomate cherry.</li><li>Wraps de lechuga: Usa hojas grandes de lechuga como base, rellénalas con atún, queso fresco, tomate y rúcula, y enróllalas.</li><li>Crackers integrales con aguacate: Espolvorea un poco de semillas de chía o sésamo por encima.</li><li>Tortitas de maíz o arroz: Untadas con guacamole o queso fresco y pavo.</li></ol>Opciones con cereales y legumbres<ol><li>Overnight oats: Avena remojada en bebida vegetal con un toque de cacao y trocitos de fruta (puedes añadir crema de frutos secos para más energía).</li><li>Galletas de garbanzo: Masa hecha con garbanzos cocidos, crema de cacahuete y chocolate negro triturado, horneadas como galletas.</li><li>Granola casera: Mezcla avena, frutos secos, coco rallado y miel, tuéstala y acompaña con leche o yogur.</li></ol>Ideas con proteínas<ol><li>Huevos duros rellenos: Con guacamole o una mezcla de yogur natural y atún.</li><li>Mini brochetas de pollo y verduras: Pequeñas piezas cocinadas al horno o en sartén.</li><li>Crepes de avena y queso fresco: Rellénalos con pavo y rúcula.</li></ol>Otros snacks creativos<ol><li>Batatas chips: Rodajas finas de batata horneadas con especias.</li><li>Tostaditas de plátano: Corta un plátano en láminas largas y úntalas con crema de almendra o avellana.</li><li>Pudin de chía: Mezcla semillas de chía con bebida vegetal y deja reposar; añade frutas o un toque de cacao.</li><li>Sándwich de manzana: Dos rodajas de manzana con crema de frutos secos y un poco de granola entre ellas.</li><li>Pizzas de arroz: Usa tortitas de arroz como base, úntalas con queso fresco y añade tomate, orégano y un poco de jamón serrano.</li></ol>Inspiración internacional<ol><li>Onigirazu: “Sándwich” japonés con alga nori, arroz, aguacate y proteína (pollo, tofu, etc.).</li><li>Pan de pita relleno: Con queso feta, tomate y pepino.</li><li>Empanadillas al horno: De espinacas y queso ricota o atún y verduras.</li><li>Frittata de verduras: Porciones pequeñas de tortilla al horno con calabacín, espinacas y queso rallado.</li></ol><br /><br />Conviértete en un seguidor de este podcast: <a href="https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&amp;utm_medium=rss&amp;utm_campaign=rss">https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support</a>.

Aquí tienes una lista variada de ideas para desayunos y meriendas saludables, fáciles de preparar y aptas para niños y adultos, que van más allá de lo típico:Desayunos y meriendas portátiles
- Mini muffins saludables: Hechos con harina integral,...

1958. Desayunos y snacks.