Aquí tienes recomendaciones prácticas que puedes incluir en su rutina para aumentar el consumo de agua diario: 1. Lleva siempre agua contigo <ul><li>Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para motivarles).</li><li>Proponles poner alarmas en el móvil cada 2 horas como recordatorio para beber.</li></ul>2. Aumenta el sabor del agua <ul><li>Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.</li><li>Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.</li></ul>3. Establece rutinas de hidratación <ul><li>Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.</li><li>Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.</li></ul>4. Usa tecnología <ul><li>Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.</li></ul>5. Incorporar alimentos ricos en agua <ul><li>Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.</li><li>Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.</li></ul>6. Beber antes de tener sed <ul><li>Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.</li></ul>7. Relación visual con la hidratación <ul><li>Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.</li><li>Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).</li></ul>Color de la orina como indicador de hidratación: • Color claro o pálido: Hidratación adecuada. • Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación. Frecuencia normal de micción: • Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas). • Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos. Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico. Conviértete en un seguidor de este podcast: <a href="https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&amp;utm_medium=rss&amp;utm_campaign=rss">https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support</a>.

Aquí tienes recomendaciones prácticas que puedes incluir en su rutina para aumentar el consumo de agua diario:

1. Lleva siempre agua contigo

- Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para...

1955. Agua.